kalorie na białko

[...] ciąg: nie robię już - wcześniej 185x3 -przysiad: nie robiłem Mam nadzieje że pomożesz mi ułożyć coś co wg Ciebie nie będzie tandetą. Zresztą Bery89 - raz piszesz że mają kalorie coś wspolnego, pozniej że nie mają, wiec chyba musisz sie zdecydować jeśli chodzi o Twoje zdanie... I czekam wciąż aż mnie oświecisz planem treningowym dla mnie skoro [...]

2,5 tys kalorii? brzmi to poważnie. Nie jem słodyczy, ogólnie produktów z cukrem, dobieram zdrowie żywienie licząc kalorie a później spalam po 400-500 na rowerku i ćwiczeniach. Piję dużo mleka 0,5% tłuszczu plus białko rano po śniadaniu do picia.Lapson muszę się z Tobą zgodzić, teraz to wyszło, jeszcze do niedawna było mi to potrzebne ale teraz [...]

klucz - kalorie/rozklad ww/b/t na kg masy ciala. z supli: moe byc CP, jak brakuje kjalorii - gainer/bialko. Kwestia wyboru bialka to kwestioa preferencji i funduszu, oraz planowanej pory przyjmowania (relatywnie). Ja wziąlbym myofusion - bo mi smakuje. Gainbolic mocno przecukrzony gainer. Jak masz tak sporą aktywnośc - BCAA mogą byc przydatne. [...]

[...] ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i białko/tłuszcze/wegle.Ucz się dobrze i "czysto" jeść a masa i siła powoli wzrośnie. p.s idealny wiek na rozpoczęcie treningów. pzdr

na miksie ci wskoczy lajtowo 12 kg :D ale schodz z cyklu mostkiem pod konec nostku możesz dodać mete i wrzucić jeszcze raz miksa ale wtedy to 750 lub 1000 week i podbij kalorie o polowe przynajmnie bialko wegle i tluszcze tez zwieksz waidomo wszystko proporcjonalnie teraz bedzie doberze przy 3000kcal a pożniej daj ze 4000kcalpo cyklu i po mostku [...]

[...] co jesz, a nie łykać :) podałeś przyzwoite produkty, chodź połowa to węgle, ale energie też potrzeba. z rana i przed spaniem białko wydawało by sie wskazane. Jak podchodzisz do tego jak teraz napisałeś tzn, że rozumiesz o co chodzi i tego sie trzymaj. Jeszce jedno pytanko mam do ciebie? ustaliłeś sobie jakies dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Współczynnik BMR 1980.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.3 Węglowodany 55% 1688.67kcal = 422.17gram Białko 15%% 460.55kcal = 115.14gram Tluszcz 30% 921.09kcal = 102.34gram I posiłek: 2 jajka got. na miękko 3 sztuki pieczywa chrupkiego WASA I posiłek 2 wariant: mleko+ płatki owsiane+ wkrojone jabłko/kiwi/inny owoc II posiłek: 6 sztuk pieczywa [...]

na masie bialko nie jest takie wazne licza sie kalorie dieta maxymalnie anaboliczna to wlasnie dieta, gdzie bialko nie przekracza 1.7g /kg mc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-22 19:29:52

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

ANKIETA: 1) zdjęć na razie nie moge wstawić 2) 18 lat 3) 78kg,177cm 4) 8 miesięcy 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10)dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę: Kalorie-3282 Węglowodany-451 Białko-123 Tłuszcz-109 11)hajsu starczy na mniej więcej taką jaką sobie ułożyłem 12)-

[...] ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi jeszcze, skoro mam obniżyć kalorie to czy procentowo wartości mniej więcej powinienem zachować tak jak jest(W40,B29,T31)? Jak przyjmę ujemny bilans to pewnie waga będzie lecieć w dół, czy to ma sens? Rozumiem, że jak już będę zadowolony z brzucha to wtedy powinienem zwiększyć dopiero bilans na dodatni, zgadza się? [...]

Bialko 2,4 wychodzi 188 Wegle zmiejszylem do 2,5(przez jakis czas mialem wiecej treningi wiec bylo 3,2) i wychodzi 200 tluszcze 1g czyli wychodzi 80 kalorie 2272 jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:) generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w [...]

Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'. Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone [...]

[...] do tego. Suple nie sa potrzebne,bo i po co, skoro dieta wystarcza. Jedynie WPC jako uzupelniene bialka w diecie, bo jak wiadomo bialko napedza metabolizm (z tego tez powody kalorie ucinaj na weglach i tluszczach raczej niz na bialku). Slodycze juz wyrzuciles <--to dobrze. Obiady jedz normalne, nie ma problemu. Tylko wiesz, jak jest [...]

[...] oscylowałabym granica 160g. Około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Wszystkie dodatki, które jadasz, warto byś ujmował w diecie. Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli [...]

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Współczynnik BMR 1791.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.04 Węglowodany 55% 1699.52kcal = [...]

[...] 1-2 nisko ww ok. 4. Mleko, to nic wartościowego. Przetwory mleczne są raczej ok, ale niby trzymają wodę. 5. Wszystko można łączyć ze sobą. 6. Można, ale po co? 7. Tuczą kalorie, a nie słonecznik. P.S Nie tylko Koniu piję lajty na redukcji. Robi tak wielu kulturystów, dużo osób z tego forum też tak robi. Nie ma nic lepszego na podbudowanie [...]